علی سه شنبه 23 خرداد 1396 02:36 ق.ظ نظرات ()

Image result for ‫کافئین‬‎
تا این اواخر اعتقاد بر این بود که کافئین کمک چندانی به مهارتهای ورزشی قدرتی نخواهد بود اما دکتر لری اسپریت و همکارانش در دانشگاه گوئلف اونتاریو با این باور مخالف می باشند این محققان روی تاثیر کافئین در ورزشهای قدرتی مطالعاتی انجام دادند.
از ادامه مطلب دیدن کنید....

Image result for ‫کافئین‬‎
تا این اواخر اعتقاد بر این بود که کافئین کمک چندانی به مهارتهای ورزشی قدرتی نخواهد بود اما دکتر لری اسپریت و همکارانش در دانشگاه گوئلف اونتاریو با این باور مخالف می باشند این محققان روی تاثیر کافئین در ورزشهای قدرتی مطالعاتی انجام دادند.
از ادامه مطلی دیدن کنید...

در یکی از این پژوهشها ۱۴ ورزشکار با شدیدترین قدرتی که می توانستند به سه دوره ترمینات ورزشی پرداختند.

بین هر نوبت از این تمرینات با نوبت بعدی ۶دقیقه زمان استراحت در نظر گرفته شد. دو نوبت اول این تمرینات هرکدام ۲دقیقه بطول انجامید و نوبت سوم تا رسیدن ورزشکار به خستگی مفرط ادامه پیدا کرد.
این ورزشکاران دو بار مورد آزمایش قرار گرفتند یک بار با کافئین یک بار با یک شبه دارو.

مطلب کانال:  از مبارزه TFC لهستان با سوئد دیدن کنید

در نوبت سوم هنگامی که کافئین مصرف کرده بودند امکان تمرین طولانی تری داشتند ۴/۹۳ دقیقه در مقایسه با ۴/۱۲ دقیقه هنگامی که شبه دارو استفاده کرده بودند.

کافئین آشکارا قدرت عملکرد را در تمرینات شدید و کوتاه مدت افزایش می دهد.

اما چگونه ؟

مکانیسم این روند دقیقا روشن نیست اما محققان یک امکان را برای آن در نظر گرفته اند، با گرفتن نمونه خونی و نمونه برداری از عضله آنها دریافتند که کافئین موجب مصرف کمتر گلیکوژن عضله می شود.

کافئین می تواند موتور تمرینات شما را به حرکت در آورد مخصوصا اگر در بهترین وضعیت بدنی قرار داشته باشید. با اینکه علت و چگونگی این تاثیر را بدرستی نمیدانند، اگر میخواهید درباره تاثیر کافئین در عملکرد خود قضاوت کنید با مصرف مقدار بسیار کم کار خود را آغاز کنید.
مثلا نیم یا یک فنجان قهوه قبل از انجام تمرینات بنوشید. یک فنجان ۲۵۰ گرمی قهوه حاوی ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی گرم کافئین می باشد. سپس به عملکرد خود دقت کنید و آنرا با زمانی که قبلا کافئین مصرف نکرده اید مقایسه کنید.

بطور کلی مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که استفاده از ۳ تا ۶ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرین می تواند کارایی ورزشکاران آموزش دیده را در هر دو زمینه قدرت و استقامت افزایش دهد.

ضمنا به خاطر داشته باشد که : کافئین می تواند مشکلات خاصی مانند اولسر(زخم معده یا روده باریک در اثر اسید معده) یا زخم معده بیماریهای قلبی فشار خون بالا و کم خونی ایجاد نماید. به توصیه های پزشک خود گوش بدهید، مهمتر از همه نباید کافئین را جایگزین روش های تغذیه ای صحیح و مفید برای افزایش انرژی نمائید.