علی چهارشنبه 25 بهمن 1396 07:02 ب.ظ نظرات ()


Image result for ‫پودر کراتین‬‎

کراتین،مکملی پرطرفدار بین ورزشکاران مخصوصا بدنسازان و وزنه برداران است.البته این همه پرطرفدار بودن هم بی دلیل نیست.به جرئت میتوان گفت که درمورد هیچ مکملی به اندازه کراتین تحقیقات انجام نشده.در این پست ،من میخواهم شما را با این مکمل و علت پرطرفدار بودن آن آشنا کنم.
از ادامه مطلب دیدن کنید...

Image result for ‫پودر کراتین‬‎

کراتین،مکملی پرطرفدار بین ورزشکاران مخصوصا بدنسازان و وزنه برداران است.البته این همه پرطرفدار بودن هم بی دلیل نیست.به جرئت میتوان گفت که درمورد هیچ مکملی به اندازه کراتین تحقیقات انجام نشده.در این پست ،من میخواهم شما را با این مکمل و علت پرطرفدار بودن آن آشنا کنم.
از ادامه مطلب دیدن کنید...

عملکرد و ویژگی ها
1-در سلول ها،مولکولی بنام ATP (آدنوزین تری فسفات) برای تامین انرژی سلول تهیه میشود.با انجام تمرین ورزشی،این مولکول یک گروه فسفات خود(P) را از ادست میدهد وبه ADP(آدنوزین دی فسفات)تبدیل میشود.این تبدیل موجب آزاد شدن انرژی میشود که سلول از این انرژی استفاده میکند.اما نکته قابل توجه این است که در حین انجام تمرینات شدید،تولید ATP کمتر از مصرف آن است که این به معنای خسته شدن شما است.وقتی که فردی کراتین مصرف میکند،کراتین در بدن او موجب بازسازی ATP و تولید انرژی میشود.معادله این تولید انرژی بصورت زیر است:
ADP+CP----ATP+C
2-احتباس آب در عضلات اسکلتی و حجیم تر شدن آنها.
3- افزایش قدرت عضله.
4- در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.
5- بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.
6- آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.
7- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.
علاوه بر موارد گفته شده درمورد ویژگی های کراتین میتوان به ارزان قیمت بودن آن نیز اشاره کرد.

بهترین نوع کراتین
کراتین ها انواع مختلفی از جمله سیترات،مالات،مونوهیدرات و... دارند.در میان انواع کراتین،بهترین نوع آن کراتین مونوهیدرات است.کراتین مونوهیدرات بصورت پودری سفید رنگ،بی مزه و تقریبا بی بو است.

توجه داشته باشید که نباید در مصرف کراتین زیاده روی کرد زیرا ممکن است در طولانی مدت به کلیه ها آسیب بزند.

میزان توصیه شده مصرف کراتین در دوره بارگیری(اولی باری که مصرف میکید،دوره بارگیری نام دارد)به میزان 4 بار در روز و هر بار به میزان 5 گرم به همراه حراقل یک لیوان آب به مدت 5 روز است.

و نیز میزان توصیه شده مصرف در دوره نگهدارنده(پس از 5 روز اول)میزان 5 گرم در روز و در روزهای تمرین،همان میزان 5 گرم اما 30 دقیقه قبل از تمرین یا بلافاصله پس از تمرین است.همچنین شما میتوانید این 5 گرم را به صورت دو وعده 2 تا3 گرمی قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

(کپی با ذکر کامل منبع مجاز است)